我们一直都想了解瑜伽基本动作后背瘦身和哪个瑜伽动作瘦后背和肩膀的话题，接下来小编带你走进瑜伽基本动作后背瘦身的案。
瑜伽基本动作后背瘦身
关于上班族来讲，久坐不动会给腰椎带来太大压力，简单致使下背部痛苦，影响平常的工作和生活了。
这么，久坐为何会形成腰痛呢吗？
由于久坐时，假如坐姿不准确，很简单让腰椎遭到按压，四周肌肉紧张無力，就会带来下背部痛苦啦。
因此，要想缓和下背部痛苦，要拉伸紧张的背部肌肉及屁股肌群，同时间还要磨炼增强肌肉能量了。
今日，给我们共享1套缓和下背部痛苦的瑜伽（Yoga）系列，拉伸&加强力量，放出痛苦结果杠杠滴！
NO.1
跪立，双膝靠拢，屁股座脚后跟上
呼吸脊柱延展，呼气俯身向下
背部延展，轻松骶髂关节
额头轻触地上，两双向后轻松
掌心朝上，维持5-8个吸气
NO.2
仰卧，左脚向前挺直，屈右膝
呼吸延展脊梁，呼气右脚扭转向左
右手扶右膝外侧，扶助加深扭转
掌控右肩贴地，髋部向左扭转
维持5-8个吸气，换反侧训练
NO.3
仰卧，双脚分离与髋同宽
屈双膝，脚根挨近屁股，膝部朝前
两双放在身子双侧，掌心贴地
呼气，抬髋部向上，屁股发力
维持5-8个吸气，复原
NO.4
山式站立，双脚分离与髋同宽
呼吸脊柱延展向前，呼气前屈向下
微屈双膝，背部全部向下轻松
两双落地，腹部找向大腿
维持5-8个吸气，复原
NO.5
以前屈，撤左脚向后，脚背贴地
前腿垂直地上，维持髋部中正
呼吸手臂上举，侧腰延展向上
髋前侧上提，舒展左边髂腰肌
维持5-8个吸气，换反侧训练
NO.6
站立，双脚靠拢，两双胸前合十
呼吸延展脊柱，呼气屈髋屈膝
屁股向后向下座，尾骨向下卷
腹部内收，维持5-8个吸气
NO.7
山式站立，呼吸，两双胸前合十
呼气，屈左膝上抬，大腿平行地上
肩胛内收，胸腔上提，下方腿挺直
维持左膝高度不改变，安稳身子
逗留5-8个吸气，换反侧训练
NO.8
瑜伽（Yoga）砖二阶横放，屁股坐砖上
脚指头外展，膝部与脚指头同向
两双胸前合十，手肘抵膝部外侧
呼吸胸腔上提，呼气双膝加深外展
眼眸平视前面，维持5-8个吸气
NO.9
坐立，屈双膝，脚根挨近屁股
两双撑在屁股后侧，指尖朝前
左腿上抬外展，放在右大腿上
呼吸胸腔上提，双肩向下轻松
呼气，腹部挨近大腿，拉伸屁股
维持5-8个吸气，换反侧训练
NO.10
坐立，两双拨动屁股向后向外
两腿靠拢，向前挺直，微屈膝盖
呼吸延展脊柱，呼气前屈向下
两双抱住脚掌，背部延展轻松
肩膀离远耳朵，维持5-8个吸气
今天关于瑜伽基本动作后背瘦身和哪个瑜伽动作瘦后背和肩膀相关的详细内容就讲到这儿了，希望本文能对各位网友有所帮助。
No Comment